triceps na maszynie

[...] 10,10,10 3. Podciaganie dolnego wyciagu bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy sztangielki 4s Szukalem w necie opisu cwiczenia na triceps - docisk lezac, czy moglbys mi powiedziec jak je sie robi lub podac link do tego cwiczenia. Ponadto piszesz ze na plecy w cwiczeniach 2/3 zaszalabys ze ciezarem. 3 ok [...]

[...] mi sie że siła spadła i mięśni też troche spaliłem nie wiem ale na dobre mi to nie wyszło. Taki otatni plan który mam spisany na kartce co nim ćwiczyłem to: wtorek klatka + triceps wyciskanie hantelki na skosie głową w góre 4x8 wyciskanie na maszynie 4x10 rozpiętki na maszynie 3x12 triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x8 prostowanie ramion na [...]

PONIEDZIAŁEK WTOREK CZWARTEK PIĄTEK klatka biceps triceps barki nogi plecy brzuch Poniedziałek nogi, plecy lekko, triceps hard przysiady ze sztanga 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 uginanie nog w lezeniu 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 odwrotne wspiecia 12 10 8 6 "dzien dobry" 12 10 8 6 wiosłowanie sztangą 12 10 [...]

[...] leżąc totalnie odpada, a dzisiaj był nawet problem ze sztangą siedząc, gdzie ciężar 35kg już powodował ból mimo, że mógłbym tym machać chyba po 30p, kolejne serie zrobiłem ze sztangielką i już było lepiej, ale dalej je delikatnie odczuwałem trochę mnie to irytuje, bo przez to odpadają u mnie ciężkie ćwiczenia, którymi mógłbym ruszyć ten triceps

[...] siebie jednorącz z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x6kg 4. Unoszenie na maszynie - 2x10-12 2x12 x60kg 5. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego - 4x10-12 4x12 x28kg 6. Crucyfix (triceps) - 2x12-15 2x15 x3kg 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 2x15-20 2x15 x10kg 8. Uginanie jednorącz z linką wyciągu górnego - 2x12-15 2x15 x3kg

CZWARTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 1x15-20, 1x10-12 20x14kg / 12x16kg 2. Wyciskanie Smith na barki - 1x6-8, 1x8-10 8x80kg / 10x70kg 3. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x8-10, 1x10-12 10x70kg / 12x60kg 4. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 3x12-15 3x15 x3kg 5. Odwodzenie ramion wyciągu górnego - 3x10-12 [...]

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

[...] 3 serie po 25-mega spina brzuch. 7. Allaszki 3 serie 25, 15, 15-totalne palenie i pieczenie w mięśniach. Jestem bardzo zadowolony bo bardzo zależy mi na poprawieniu jakości brzucha. Jutro barki (tu muszę się przyłożyć bo nie jestem zadowolony z nich) i triceps. Czeka mnie przyjemny trening. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-20 19:31:41

[...] Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. - klata + biceps ndz. - dwugłowe + pośladki + brzuch Są to treningi dość spore obiętościowo, zajmują całkiem [...]

NOWY CYKL! Nowy cykl, nowe cele. Tym razem skupimy się na wyglądzie. Jeszcze nie zdecydowałem czy masa, czy rzeźba. Dam sobie tydzień na spokojne przemyślenie sprawy. Raczej redukcja, bo już jestem srogo zalany. Wymiary Klatka piersiowa: 118cm Biceps: 40cm Pas (pępek): 92cm Pas (miednica): 92cm Udo: 66,5cm Łydka: 41,5cm Nowy plan To będzie chyba [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 26# PLECY-TRICEPS Drugi – ciężki trening pleców w tym tyg. wykonany . Powoli do przodu. Po treningu wpadły 3 burgery wołowe z kilkoma plasterkami sera żółtego + 5 wafli ryżowych + pomidorek :D. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego – chwyt neutralny 60kg/80kg/100kg/115kg, drop 100kg/800kg/60kg ,,,, 15/10/8/6, drop 6/6/6 Ściąganie [...]

[...] strasznie sie trzesly od okolo 10s. 4- tutaj spory ciezar gdyz ww robie polownicze. Gdy schodze do samej klatki strzela mi lewy lokiec. Zreszta przy polowniczym czuje ze triceps mocniej pracuje. 5- bez problemow. 6- ogien. 7- tu juz wogole masakra, bol miesni i strasznie meczace. Jeszcze fotka potreningowego- 100g kaszy gryczane+ szynka [...]

Po korekcie: Poniedziałek klatka+triceps +brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s ( ujemnym co tydzień zmiana czy lepiej 2 serie na dodatnim i 2 na ujemnym?) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na [...]

- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo &#8211; eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 &#8211; rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 &#8211; wyciskanie sztangielek [...]

Aktualny plan treningowy - Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo &#8211; eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 &#8211; rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 &#8211; [...]

[...] bokiem 3x15 hantel 15kg czworoboczny kaptury 1.szrugsy ze sztangą 4x15 sztanga 100kg biceps 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 sztanga 50 kg 2.unoszenie hantli 2x15 hantel 20kg triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 sztanga 50kg 2.wyprosty przedramion na wyciagu pionowym 2x15 ciężar 30 kg czworoglowy uda 1.wyprosty ud na maszynie siedząc [...]

[...] jakieś ćwiczenie na łydki( np wspięcia na palce) lub na brzuch( skłony/spięcia) - na zmianę co trening( raz łydki, raz brzuch). I tu pojawia się pewien problem. Czy biceps i triceps podczas moich ćwiczeń( plan troszke inny niż standardowy stąd moja wątpliwość) jest dostatecznie angażowany, czy mam dodać do treningu jakieś ćwiczenie na te partie [...]

[...] supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramio ze sztangielka w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym 3x12 Sroda (wolne) Czwartek (plecy + triceps) Plecy Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie sztangielka 3x12 Wznosy barkow 3x12 Martwy ciag z sztangielkami 3x12 ( poczatkujacy jestem i nie wiem czy powinienem [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]